Hoje em dia estamos mais ocupadas do que nunca e precisamos fazer as refeições rapidamente. Infelizmente, comer rápido pode fazer você engordar. Estudos indicam que as pessoas que comem suas refeições rapidamente são mais propensas a serem obesas ou sofrerem com sobrepeso.
Isso ocorre porque nosso organismo precisa de tempo para dizer ao cérebro que está saciado. Assim, as pessoas que comem rápido podem facilmente comer mais comida do que o seu corpo necessita.
Se você é uma maratonista do prato, tente diminuir um pouco, mastigando mais e dando mordidas menores. Mas não é só isso, existem outros fatores que podem colaborar para seu ganho de peso. Nesse artigo, vamos abordar alguns deles e também algumas dicas para auxiliar na perda de peso.
Não dormir a quantidade de horas necessária
Infelizmente, o ganho de peso está intimamente associado à má qualidade do sono e até mesmo a falta dele. Isso se deve a múltiplas variáveis, incluindo mudanças hormonais e falta de motivação para exercícios.
Cientistas estudaram os padrões de sono de mais de 68.000 mulheres com mais de 16 anos em um estudo. Descobriu-se que mulheres que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco muito maior de ganhar peso do que pessoas que dormiam 7 horas ou mais.
Não dormir o suficiente têm maior probabilidade de engordar e acumular gordura abdominal. Com isso, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 podem começar a dar sinais.
Comer na frente da TV ou assistindo sua série favorita
Ao assistir TV, navegar na Internet pelo celular ou até mesmo ler uma revista, pode acabar te distraindo muito e fazer com que você coma mais.
Uma análise de 24 estudos mostrou que, quando distraídos, as pessoas consumiam mais alimentos durante uma refeição do que o normal. Isso pode ser porque durante a refeição, eles não sabiam a quantidade de comida que comeram.
Ao jantar, tente minimizar todas as distrações e concentre-se apenas na refeição. Isso é conhecido como alimentação consciente e ajuda a tornar a alimentação uma experiência mais divertida e saborosa.
Talvez você esteja bebendo muitas calorias
Beber sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas demasiadamente pode estar fazendo você engordar.
Seu cérebro não registra calorias de bebidas da mesma forma que registra calorias de alimentos, o que significa que você provavelmente compensará comendo mais alimentos posteriormente.
Obtenha suas calorias de alimentos sólidos em vez de bebidas. Alimentos integrais demoram mais para mastigar e engolir, o que significa que seu cérebro tem mais tempo para processar os sinais de fome.
Agora confira algumas dicas para te ajudar a perder aqueles quilinhos que nunca devia ter ganho:
Coma refeições periódicas e faça atividades físicas
Durante o dia, a alimentação em horários regulares ajuda a consumir calorias em um ritmo mais rápido. O desejo de comer a todo momento é minimizado.
Frutas e vegetais são pobres em gordura e calorias e ricos em fibras, três ingredientes importantes para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também fornecem muitos minerais e vitaminas importantes.
Para perder peso e também mantê-lo é importante ser ativa. O exercício pode ajudar a queimar as calorias extras que você não pode perder apenas com a dieta, além de oferecer muitos benefícios à saúde. Encontre uma atividade que você adore, qualquer que seja, e que possa encaixar na sua programação.
Beba bastante água e coma alimentos ricos em fibras
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Quando um copo de água é realmente o que você precisa, você pode acabar comendo calorias extras.
Alimentos que contêm muitas fibras o ajudarão a se sentir saciado por mais tempo, o que é bom para perder peso ou evitar ganhar mais. Apenas alimentos vegetais como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral e massas, feijão, ervilhas e lentilhas contêm fibras.
Diminua o tamanho do seu prato
Isso vai te ajudar a consumir porções menores usando pratos menores. Você pode eventualmente se acostumar a consumir porções menores sem passar fome. O estômago leva aproximadamente 20 minutos para informar ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer rapidamente até se sentir satisfeita.
Não proíba alimentos e não guarde “lanchinhos” em casa
Não proíba nenhum tipo de alimento, especialmente aquele que você deseja muito. Banir os alimentos só vai fazer você desejá-los ainda mais e dificultar o seu plano. Contanto que você não abuse, não há desculpa para não apreciar aquilo que deseja.
Não guarde salgadinhos em casa, como biscoitos, biscoitos, salgadinhos e refrigerantes doces, para evitar a tentação. Em vez disso, selecione bananas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas para lanches balanceados.
Um copo de vinho normalmente contém tantas calorias quanto uma fatia de chocolate. Beber demais pode contribuir com o aumento de peso com o tempo.
